Social Comparison- Kesan kepada Mental dan emosi kita serta tips mengatasinya.

Hidup ini, tuhan dah bagi bahagian masing-masing dan rezeki tu bukan pada berapa,banyak yang kita dapat, sebaliknya pada keberkatan dan ketenangan hati.

Kalau itu yang tuhan dah tetapkan untuk kita, nikmati dan syukuri. Jangan pula kita sebok tengok hidup orang sampai lupa nak hargai nikmat sendiri. Bak kata pepatah orang tua-tua, 'jangan terpesona dengan hijaunya rumput di halaman orang lain, entah-entah, itu cuma rumput plastik. Fokus saja pada halaman sendiri. Selalulah menyiram halaman sendiri, satu hari nanti rumput akan tumbuh hijau juga'

Social comparison ni ialah satu tabiat halus yang ramai tak sedar. Ia buat kita lebih sibuk tengok kehidupan orang lain daripada menghargai hidup sendiri.

Kita scroll media sosial, nampak orang bercuti, beli rumah baru, kahwin, dapat kerja bagus… Terus hati rasa macam, “Kenapa hidup aku tak macam tu?”

Padahal, setiap orang ada jalan dan ujian masing-masing. Apa yang nampak sempurna di luar, belum tentu tenang di dalam. Kadang kita terlalu sibuk membanding sampai lupa nikmat yang kita ada hari ni, mungkin sedang orang lain sedang doakan untuk dia miliki.

Teori Social Comparison mengatakan bahawa setiap manusia memang suka membandingkan diri dengan orang lain untuk melihat di mana kedudukan kita di dalam masyarakat. Masalahnya bila perbandingan itu dibuat secara berlebihan. Ia akan memberi kesan kepada mentak dan emosi kita. Antaranya:

1) Stress. Di mana bila kita selalu bandingkan hidup kita dengan orang lain, otak kita akan berada dalam mood 'flight or fight'. Ini akan meransang hormon kotisol yang berlebihan dalam badan kita dan membuatkan kita rasa penat, hilang fokus dan emosi terganggu.

2) Anxiety. Di mana social comparison ini akan membuatkan kita takut dinilai dan takut dipandang rendah. Lama kelamaan akan wujud 'social anxiety', iaitu kita takut untuk berinteraksi dengan orang kerana risau orang akan nampak kekurangan kita.

3) Burnout. Bila kita paksa diri ikut trend atau standard orang, kita akan oaksa diri untuk kejar target tersebut. Akhirnya kita cepat letih. Penat fizikal dan emosi.

4) Depression. Bila kita selalu cakap "aku tak cukup bagus" berulang kali, ia akan menimbulkan rasa putus asa dan hilang minat pada perkara yang dulunya membuatkan kita gembira. Dalam kes serius, boleh timbul pemikiran untuk akhiri hidup. 

  Tips mengatasinya:

1) Kurangkan skroll tanpa tujuan. Apa yang dimuat naik oleh sesetengah orang di media sosial itu cuma 'highlight reel' saja.

2) Amalkan 'gratitude journaling'

3) Redefine kejayaan. Apa yang buat kita bahagia sebab kejayaan tu subjektif. Setiap orang ada definisi kejayaan masing-masing

4) Terima diri. Mengikut salah satu dari bab dalam buku 'Hidup Kena Kuat', 'Tetaplah bersyukur dengan hidup anda. Walaupun dengan bersyukur itu tidak akan menjadikan hidup anda senang dalam sekelip mata, sekurang-kurangnya diri anda masih berada dalam perspektif yang baik.Minda anda tetap tenang dan gembira dengan apa yang anda perolehi.

5) Dekatkan diri dengan Allah. Perbanyakkan syukur dan redha. Hati akan tenang.

Social Comparison dan Pentingnya Syukur

 

Kadang-kadang, kita rasa stress bukan sebab hidup kita susah… Tapi sebab kita terlalu sibuk tengok hidup orang lain. Kita bandingkan rezeki, kejayaan, rumah, kereta, pasangan, anak-ana dan semua yang mereka ada. Lalu kita rasa kita masih tak cukup.

Tapi sebenarnya, Tltanpa sedar, kita sedang menyeksa jiwa sendiri dengan perbandingan yang tak perlu.

Bila kita mula latih diri untuk bersyukur, segalanya mula berubah. Kita mula nampak nikmat yang selama ini kita abaikan. Hati jadi tenang, jiwa jadi lapang. Dan yang paling penting, kita mula rasa puas dengan hidup kita sendiri.

Kadang-kadang kita rasa penat bukan sebab hidup kita teruk sangat pun, tapi sebab kita dok banding hidup kita dengan orang lain. Kita tengok orang dah beli rumah besar, kereta mewah, kahwin awal, ada bisnes sendiri, terus kita rasa macam, “Eh aku ni buat apa je sebenarnya?”

Tapi, cuba tarik nafas. Renung sekejap.

Kejayaan tu bukan satu acuan yang semua orang kena ikut. Tapi masyarakat sekarang suka letak standard, umur 25, hidup kena stabil, umur 30 kena ada rumah, umur 35 anak ada dua, kerja gaji kena 5 angka. Kalau tak capai semua tu, konon hidup kita ni “kurang berjaya”.

Hakikatnya, semua orang ada jalan masing-masing. Ada orang naik awal, ada orang baru nak mula panjat. Dan itu tak buat sesiapa kurang hebat. Kadang-kadang orang yang nampak “biasa” tu sebenarnya tengah fight banyak benda dalam diam dan itu pun satu bentuk kejayaan juga.

Justeru, Kita usaha je ikut kemampuan kita, bukan ikut tekanan luar. Tak payah hidup untuk impress orang. Hidup untuk rasa tenang dengan diri sendiri.

Jangan stress sebab tak jadi macam orang lain. Hidup bukan pertandingan. Kalau orang lain lari laju, biar je. Kita jalan ikut pace kita. Asal terus gerak, itu dah cukup baik.

.

Kadang kita terlalu fokus tengok apa yang orang lain ada. Rumah besar, pasangan romantik atau kerjaya yang bagus... Sampai kita lupa, Allah pun bagi kita nikmat yang tak kurang hebatnya.

Setiap orang ada rezeki dan "hadiah" masing-masing. Tapi bila kita asyik pandang ke luar jendela hidup orang lain, kita tak nampak cahaya dalam rumah sendiri.

Belajarlah untuk bersyukur dan hargai apa yang ada depan mata. Nikmat tu bukan datang dalam bentuk besar je, kadang yang kecil tu lah paling bermakna, cuma kita saja yang tak sedar.

Kalau anda rasa anda perlukan sedikit kekuatan untuk hargai hidup ni dari sudut yang lebih dalam, boleh baca buku Abam, buku "Hidup Kena Kuat". Banyak point yang akan buat anda berhenti sekejap dan fikir, "Eh, aku ni dah ada banyak nikmat sebenarnya..."

Ramai yang beranggapan bahawa kebahagiaan itu terletak pada kekayaan, kemewahan, dan pencapaian yang besar dalam hidup.

Kita percaya bahawa apabila memiliki rumah besar, kereta mewah, pekerjaan hebat, atau pasangan ideal, maka hidup akan terasa lengkap dan bahagia. Namun, realitinya tidak semudah itu. Ramai juga yang sudah mencapai semua itu, tetapi masih merasa kosong, tertekan, malah hilang arah dalam hidup.

Kebahagiaan bukan soal berapa banyak yang ada di tangan, tetapi berapa dalam rasa syukur di hati. Jika kita tidak pernah merasa cukup, segunung harta pun belum tentu membawa tenang.

Belajarlah untuk menghargai apa yang ada, kerana di situlah letaknya pintu kepada kebahagiaan yang sebenar.

Bila kita asyik bandingkan diri dengan orang lain, hati mula berbisik " aku tak pandai.. aku tak cukup bagus." Dan yang seangkatan dengannya.

Mula-mula ia hanya satu fikiran kecil tapi jika diulang-ulang, otak kita akan percaya itu satu kebenaran. Lama-lama keyakinan diri akan hilang dan kita rasa hidup kita selau saja ketinggalan.

Inilah yang dinamakan negative self-talk.

Jadi hati-hati dengan apa yang kita bisikkan pada diri sendiri dan jangan suka bandingkan diri kita dengan orang lain.

Bila kita asyik bandingkan diri dengan orang lain atau sosial comparison ini, especially kat media sosial, sebenarnya kita tengah perlahan-lahan 'meracun' diri sendiri.

Keyakinan diri boleh hilang, mood pun akan merudum. Hidup rasa macam tak cukup. Walhal semua orang ada timing masing-masing.

Setiap orang ada bahagiannya, ada rezeki dan ujiannya yang telah ditetapkan oleh tuhan. Tapi jika kita asyik rasa rendah diri dan sebok membandingkan diri dengan orang lain, kita bukan saja sedang menyakitkan hati sendiri tapi dalam masa yang sama kita seolah-olah lupa untuk menghargai nikmat yang Allah dah beri.

Syukur ni ibarat penawar untuk jiwa yang letih. Bila kita belajar bersyukur, hati jadi lebih tenang dan lapang. Dalam Islam, syukur bukan sekadar rasa seronok bila dapat sesuatu tapi sebenarnya satu bentuk ibadah dari hati yang ikhlas.

Lagi kita bersyukur, lagi Allah tambahkan nikmat. Macam dalam al-Qur’an, Allah telah berjanji:

"Jika kamu bersyukur, pasti Aku akan tambahkan nikmat kepadamu..."

(Surah Ibrahim, ayat 7)

Oleh itu, syukur ni bukan saja buat kita rasa damai, tapi juga eratkan hubungan kita dengan Allah.

Kadang kita rasa syukur tu sekadar rasa puas hati dengan apa yang kita ada. Tapi sebenarnya, ia lebih daripada tu.

Dalam psikologi moden, syukur dikira emosi positif, ia bantu kurangkan stres, buat hati lebih tenang, dan bantu kita fokus pada benda baik dalam hidup. Manalala kalau tengok dari perspektif Islam pula, syukur ni bukan sekadar emosi… ia adalah ibadah hati.

Bila kita bersyukur, itu tanda kita sedar dan ikhlas mengaku bahawa semua nikmat seperti rezeki, kesihatan, keluarga dan kejayaan itu semuanya datang dari Allah. Bukan sebab kita hebat, tapi sebab Dia Maha Pemurah.

Syukur bukan cuma cakap “alhamdulillah”, tapi rasa dalam hati, terbit pada lidah, dalam hati dan nampak pada tindakan.

DR.Usrynorie

Jangan Bermimpi nak jadi Orang Lain

Kadang kita ni terlalu fokus pada apa yang kita tak ada, sampai hati jadi sempit dan jiwa kita jadi down. Sedangkan kalau kita berhenti sekejap, tarik nafas dan hitung satu persatu, kita akan sedar bahawa masih banyak nikmat lain yang Tuhan pinjamkan pada kita seperti nikmat, kesihatan, keluarga, kawan, peluang, malah nafas ini sendiri.

Justeru, didiklah rasa bersyukur dengan apa yang kita ada. Syukur bukan bila dapat semua yang kita mahu tapi bila kita nampak apa yang kita masih ada.

.

Setiap orang ada jalan cerita masing-masing. Bahagia orang lain tak semestinya sesuai dengan cara hidup kita. Kadang kita nampak dia senang tapi kita tak tahu apa yang mereka korbankan untuk sampai ke situ. Kadang kita tengok dia senyum tapi kita tak tahu sebenarnya dia senyum sekadar untuk menutup luka.

Justeru, syukur dengan apa yang kita ada sambil terus perbaiki diri jadi versi terbaik diri sendiri. Sebab dalam kita komplen tentang hidup kita, ada jiwa di luar sana yang diam-diam teringin dengan jalan hidup yang Allah aturkan buat kita.

Nak beli buku Hidup Kena Kuat, boleh tekan link di bawah:

https://usryabdullah.blogspot.com/p/blog-page.html

.

Berhentilah bermimpi menjadi orang lain kerana bahagia itu bukan ketika kita memiliki apa yang orang lain punya tapi bila kita redha dan bersyukur atas apa yang Allah dah tetapkan untuk kita.

Rezeki setiap orang berbeza. Jalan hidup setiap orang pun tak sama. Justeru, jangan habiskan masa kita dengan mmembandingkan diri.

Bahagia itu bila hati tenang, bila kita redha dengan apa yang Allah dah tulis untuk kita. Ingat.. Allah tak pernah silap dalam mengatur hidup setiap hambaNya.

.

Kadang kita rasa hidup orang lain lebih sempurna. Kita tengok mereka senyum, gelak, berjaya macam tak ada masalah.

Tapi sebenarnya, kita nampak bahagia mereka sebab kita jarang tengok cermin hidup sendiri.

Yang lebih penting ialah kerana kita jarang hargai nikmat yang kita dah ada.

Rezeki setiap orang lain-lain. Mungkin kita rasa kita ni serba kekurangan tapi kita tak sedar bahawa apa yang kita ada hari ni, adalah apa yang orang lain dok doa siang malam.

Justeru, belajar bersyukur, walau tak semua cukup tapi pasti ada yang masih lebih dari cukup.

Kadang-kadang bila tengok kejayaan orang lain, kita rasa tercabar dan itu sebenarnya bagus. Ia boleh jadi motivasi untuk kita push diri sendiri, usaha lebih kuat.

Tapi kalau terlalu kerap kita bandingkan diri kita dengan orang lain, kita akan mula rasa tak cukup bagus, hilang keyakinan, dan overthink. Ini boleh memudaratkan kesihatan mental kita. Sebab, setiap kali kita membandingkan diri dengan orang lain, kita akan timbul beberapa persoalan seperti:

"Aku ni tak cukup baik"

"Hidup aku selalu ketinggalan"

"Orang lain semua bahagia, aku je yang selalu gagal".

Perasaan inilah yang perlahan-lahan mencuri ketenangan jiwa.

.

Bila kita asyik bandingkan diri dengan orang lain, hati mula berbisik " aku tak pandai.. aku tak cukup bagus." Dan yang seangkatan dengannya.

Mula-mula ia hanya satu fikiran kecil tapi jika diulang-ulang, otak kita akan percaya itu satu kebenaran. Lama-lama keyakinan diri akan hilang dan kita rasa hidup kita selau saja ketinggalan.

Inilah yang dinamakan negative self-talk.

Jadi hati-hati dengan apa yang kita bisikkan pada diri sendiri dan jangan suka bandingkan diri kita dengan orang lain.

.

Kadang kita terlalu fokus tengok apa yang orang lain ada. Rumah besar, pasangan romantik atau kerjaya yang bagus... Sampai kita lupa, Allah pun bagi kita nikmat yang tak kurang hebatnya.

Setiap orang ada rezeki dan "hadiah" masing-masing. Tapi bila kita asyik pandang ke luar jendela hidup orang lain, kita tak nampak cahaya dalam rumah sendiri.

Belajarlah untuk bersyukur dan hargai apa yang ada depan mata. Nikmat tu bukan datang dalam bentuk besar je, kadang yang kecil tu lah paling bermakna, cuma kita saja yang tak sedar.

Kalau anda rasa anda perlukan sedikit kekuatan untuk hargai hidup ni dari sudut yang lebih dalam, boleh baca buku Abam, buku "Hidup Kena Kuat". Banyak point yang akan buat anda berhenti sekejap dan fikir, "Eh, aku ni dah ada banyak nikmat sebenarnya..."

https://usryabdullah.blogspot.com/p/blog-page.html

Belajar Untuk Reda

Jika posting  sebelum ini kita berbicara tentang ujian, kali ini kita sambung pula tentang satu lagi perkara yang lebih mencabar- iaitu Reda. REDA.. Semua orang boleh sebut tapi tak ramai yang benar-benar mampu menghayatinya. 

Reda bukan sekadar pasrah, tapi ia satu bentuk keikhlasan yang tinggi kepada takdir Tuhan. Jadi, dalam siri video kali ini, mari kita sama-sama belajar... bagaimana untuk reda.

.

Redha bukan bermakna kita berhenti berdoa atau berhenti mencari jalan keluar. Sebaliknya, redha ialah apabila kita telah lakukan segala yang mampu dengan penuh tekad dan ikhtiar, lalu kita serahkan hasilnya kepada Allah dengan hati yang lapang, tanpa kecewa, tanpa marah, tanpa menyalahkan sesiapa.

Redha itu bukan berhenti berharap, tapi yakin... walau hasilnya tak seperti yang diminta, pasti akan datang seperti yang diperlukan. Jangan takut untuk redha kerana redha itu bukan tanda kita lemah,

tapi tanda kita kuat, kerana kita bersandar pada Dia.

Jika anda nak beli buku Hidup Kena Kuat, boleh tekan link di bawah

https://usryabdullah.blogspot.com/p/blog-page.html

Redha bukan bermakna mengalah, tapi percaya, bahawa setiap langkah yang kita ambil, setiap doa yang kita panjatkan, dan setiap usaha yang kita lakukan, semuanya dilihat dan dinilai oleh Allah.

Kadang-kadang takdir tak berjalan seperti yang kita rancang. Tapi itu bukan alasan untuk berdiam diri. Kerana dalam Islam, menerima takdir datang selepas kita berusaha, bukannya sebelum.

Tawakal bukan alasan untuk kita jadi malas, tapi ia sebagai sumber kekuatan hati untuk terus melangkah walaupun hasilnya belum nampak.

Justeru, teruskan usaha, berdoa, dan bertawakal. Sebab rezeki, kejayaan, dan kemenangan itu milik mereka yang tidak tahu erti putus asa.

Teringat saya dengan ayat Al Quran yang maksudnya, "Sesungguhnya Allah tidak akan mengubah nasib sesuatu kaum sehingga mereka mengubah apa yang ada pada diri mereka sendiri." (Surah Ar-Ra'd, 13:11)

Jika anda nak beli buku Hidup kena kuat, boleh tekan link di bawah

https://usryabdullah.blogspot.com/p/blog-page.html

Terima Takdir

Kadang kita rasa hidup ni banyak kurangnya. Kurang masa, kurang rehat dan yang lebih parah lagi ialah, kurang duit. Tapi bila tengok sekeliling, rupanya masih ramai lagi diuji dengan ujian yang lebih hebat berbanding kita. namun mereka tetap redha.

Justeru, bersyukurlah walaupun kita masih dalam kekurangan. Kerana bersyukur ni bukan tunggu segalanya cukup. Tapi bila kita masih mampu tersenyum walau sedang terhimpit, itu tandanya hati sedang kuat.

Rezeki kita mungkin tak banyak, tapi nikmat Allah tak pernah kurang. Hari ini mungkin hidup kita sederhana saja tapi tetap indah kalau kita lihat dengan jiwa. Sebab rezeki Allah ni bukan selalu datang dalam bentuk besar-besar… Kadang ia datang dalam bentuk tenang, kecukupan atau pun senyum yang ikhlas.

Oleh itu, syukur dulu, nanti Allah tambah lagi!

DR.Usrynorie@Abam

Jika anda nak beli buku Hidup kena Kuat, boleh tekan link di bawah:

https://usryabdullah.blogspot.com/p/blog-page.html

᭢᭡᭡᭡᭡᭡᭡᭡💝💝

Kalau hari ini hidup kita tak seperti yang kita rancangkan, Tenangkan hati… dan percaya, Allah sedang merancang sesuatu yang lebih baik.

Terima takdir dengan hati terbuka.

Kerana di situlah bermulanya ketenangan..

dan di situlah, kita akan mula nampak cinta Allah dalam setiap ujian.

Jika anda nak beli buku Hidup Kena Kuat, boleh tekan link di bawah:

https://usryabdullah.blogspot.com/p/blog-page.html

᭢᭡᭡᭡᭡᭡᭡᭡💝💝

Kadang kita tanya, "Kenapa doa aku tak dimakbulkan?"

Kita lupa, Allah akan jawab dengan cara yang lebih baik , dengan redha, dengan ketenangan, dan dengan kekuatan. Bila takdir tak seperti yang diharapkan, mungkin sebenarnya Allah sedang selamatkan kita dari sesuatu yang tak mampu kita hadapi.

Orang tua-tua ada berkata yang takdir itu seperti sungai,

Mengalir ke arah yang tak selalu kita duga. kita boleh rancang perjalanan tapi arusnya kadang membawa kita ke tempat yang tak pernah kita bayangkan.

Ketika airnya tenang, mudahlah bagi kita untuk berlayar. Namun sewaktu arusnya deras, memaksa kita untuk kuat melawan. Namun, apa pun jalannya. Semua itu tetap membawa kita ke muara yang Allah sudah pilih, tempat yang jauh lebih indah dari apa yang kita impikan.

Justeru, jika takdir tak ikut apa kita mahu, jangan cepat putus asa.

Allah tahu apa yang kita tak tahu. Kita rancang sedikit, Allah rancang segalanya. Bersabarlah.. Kerana mereka yang sabar, selalunya akan menang.

Jika anda berminat untuk beli buku Hiduo Kena Kuat, boleh tekan link di bawah

https://usryabdullah.blogspot.com/p/blog-page.html

᭢᭡᭡᭡᭡᭡᭡᭡💝💝

Kadang kita terlalu sibuk merancang, terlalu kuat berharap, sampai lupa — ada Yang Maha Merancang segalanya dengan sempurna.

Bila kita belajar untuk terima takdir, bukan bermakna kita putus asa… tapi kita letakkan sepenuh kepercayaan bahawa Allah tahu apa yang terbaik untuk kita, walaupun jalan tu kadang menyakitkan.

Redha bukan bererti tak rasa sedih. Tapi redha itu bila hati masih boleh tenang walaupun mata penuh air. Kerana kita tahu, segala yang berlaku... takkan pernah sia-sia.

Terima takdir bukan lemah. Ia kunci kepada kebahagiaan sebenar.

Jika anda berminat untuk beli buku Hidup Kena Kuat, boleh tekan link di bawah:

https://usryabdullah.blogspot.com/p/blog-page.html

᭢᭡᭡᭡᭡᭡᭡᭡💝💝

Bila takdir tidak seperti yang kita harapkan, jangan cepat merasa yang Allah tidak mendengar. Kadang-kadang, apa yang kita minta itu hanyalah sebahagian kecil dari apa yang Allah ingin beri.

Kita minta yang baik tapi Allah susunkan yang terbaik.

Kita minta dipermudahkan, tapi Allah kuatkan kita terlebih dahulu.

Justeru..Teruskan percaya, walaupun dunia kelihatan tidak memihak pada kita.

᭢᭡᭡᭡᭡᭡᭡᭡💝💝

Kadang-kadang takdir Tuhan ini memang pelik dan tidak selalu mudah difahami dengan akal biasa. Ada waktu-waktunya, kita diuji terlebih dahulu sebelum diberi nikmat. Seolah-olah hidup ini ibarat sebuah kisah yang ditulis dengan penuh teka-teki.

Ujian yang datang membuatkan kita tertunduk lemah dan meragui diri sendiri. Malah ada kalanya membuatkan kita hampir berputus asa. Tapi di sebalik itu semua, terselit rahmat yang belum kita nampak. Seperti pepatah yang sering diungkapkan oleh orang tua-tua dulu, “kita akan terima hujan sebelum dapat melihat pelangi.”