Makanan yang membantu mengurangkan stress@depressi

TERTEKAN dengan kerja sekolah yang banyak menyebabkan seorang pelajar menggantung diri dalam bilik air rumahnya beberapa minggu yang lalu.

Sebelum ini pada 14 Mei 2019 yang lalu, kita dikejutkan dengan berita seorang remaja perempuan berusia 16 tahun membunuh diri dengan terjun dari bangunan selepas membuat undian secara langsung di laman Instagramnya . Keputusan undian itu memperoleh keputusan 69 peratus menyokongnya supaya membunuh diri.

Kedua-dua kes yang disebutkan tadi berlaku disebabkan oleh  tertekan atau dalam Bahasa mediknya , gejala depresi!

Kajian menunjukkan satu daripada lima anak muda  di Malaysia mengalami kemurungan, manakala satu daripada 10 remaja pula berhadapan  dengan masalah tekanan perasaan.  Statistik ini membuktikan bahawa isu kesihatan mental di Malaysia, khususnya dalam kalangan anak muda begitu serius dan perlu ditangani secara berkesan oleh semua pihak.

Menurut Penaung Persatuan Psikiatri Malaysia (MPA), Tan Sri Lee Lam Thye, depresi atau kemurungan bakal menjadi penyakit kesihatan mental utama yang akan dialami oleh rakyat Malaysia menjelang tahun depan ( tahun 2020) susulan semakin ramai yang dijangka mengalami stress. Sama ada disebabkan oleh tekanan kerja atau pun masalah keluarga.

Apa itu kemurungan ?

Kemurungan adalah gangguan perasaan seseorang yang menyebabkan seseorang itu merasa sedih yang berpanjangan, keletihan dan ketiadaan tenaga, cepat marah serta hilang minat dalam aktiviti harian. Ia berlarutan sekurang-kurangnya dalam masa 2 minggu.  Penyakit ini boleh dihidapi oleh sesiapa sahaja tidak kira peringkat umur, jantina atau pun bangsa. Kemurungan ini juga  boleh berlangsung sehingga berbulan-bulan atau ber tahun-tahun.

Bagi mereka yang mengalami kemurungan atau mungkin juga terfikir untuk membunuh diri, terdapat beberapa alternatif yang boleh mereka cari sebelum gejala ini semakin melarat. Sebagaimana yang pernah ditulis dalam blog usryabdullah.blogspot.comhttps://usryabdullah.blogspot.com/2019/08/apa-nak-buat-jika-anda-mengalami.html beberapa minggu yang lalu, salah satu daripadanya ialah dengan mencari tempat untuk meluahkan perasaan sama ada sahabat, ibu bapa, atau guru kauseling. Jika anda masih tidak mempunyai solusi, anda juga boleh menghubungi pihak NGO yang bernama Befrienders.

Selaku NGO yang berperanan sebagai sahabat, Befrienders  menyediakan bantuan dengan cara mendengar masalah dan memberi sokongan emosi kepada setiap individu yang menghubungi mereka. Mereka mempunyai 110 orang sukarelawan yang terlatih yang bersedia  untuk  memberi sokongan emosi kepada yang memerlukan melalui pendekatan ‘active listening’ atau mendengar secara aktif .

Satu lagi NGO yang boleh dihubungi oleh mereka yang mempunyai masalah kemurungan ini ialah Sneham Malaysia Welfare Association. Pertubuhan ini boleh dihubungi melalui talian bebas tol 1800 22 5757. Mereka juga bertindak atau berperanan  dalam memberi kaunseling dan sokongan emosi. Tetapi NGO ini lebih khusus kepada kaum India kerana mereka berkomunikasi dalam Bahasa Tamil. Namun petugas mereka juga fasih berbahasa Malaysia dan Inggeris.

Selain dari mengadu atau mencurahkan perasaan kepada pihak yang berkenaan, individu yang mempunyai masalah kemurungan ini juga perlu membantu diri sendiri. Antaranya ialah dengan menjaga pemakanan.

Pepatah Inggeris ada mengatakan  “We are what we eat”.  Ini menunjukkan bahawa amalan penagmbilan makanan juga boleh mempengaruhi mood seseorang. Jika seseorang itu menjaga pemakanan dan mengambil diet yang seimbang, ia dapat membantu menghindari diri daripada stres. Dengan pengambilan diet yang seimbang, kesihatan yang baik dapat dikekalkan di samping memastikan tahap mental dan fizikal sentiasa stabil. Pengambilan diet yang seimbang perlulah berdasarkan kepada piramid makanan.

Kajian yang dilakukan oleh Harbottle (2019), mendapati pengambilan makanan dan tahap tenaga dalam diri seseorang boleh mempengaruhi masalah mental seseorang atau lebih dikenali sebagai ‘mood disorder’. Beberapa kajian tentang jenis-jenis makanan telah dilakukan di mana hasil kajian mendapati makanan tertentu boleh mempengaruhi mood seseorang, iaitu  dengan merangsang fungsi neurotransmeter dan seterusanya membuat perubahan dalam aktiviti otak kita.

Vitamin B12,  asid lemak (fatty acid) dan omega 3 misalnya perlu diambil dengan lebih kerap oleh mereka yang mengalami depressi. Mengikut Payne (2010) dan Jacka et.al (2013), individu yang  mengalami masalah penyerapan vitamin B12 ini cenderung untuk mengalami masalah depressi atau ketakutan melampau (anxiety disorder). Oleh itu mereka menyarankan supaya individu tersebut mengambil supplimen vitamin B12 mengikut saranan doctor.

Begitu juga dengan amalan mengambil supplimen yang mengandungi vitamin D. mengikut Payne (2010), mereka yang mengambil supplimen yang mengandungi vitamin D ini mempunyai peluang lebih cerah untuk bebas dari masalah depressi kerana vitamin D ini bertindak sebagai agen pemangkin dan membantu penyerapan ubat anti depressi dengan lebih cepat berbanding mereka yang tidak mengambil supplimen vitamin D.

Begitu juga dengan amalan pengambilan makanan tertentu yang  boleh juga menyumbang kepada depressi dan anxiety disorder. Pengambilan minuman yang mengandungi caffeine seperti kopi, coklat, teh Tarik dan minuman cola pula berpotensi untuk merencatkan penghasilan hormone serotonin (Harbottle,2019). 

Umumnya, kadar normal serotonin di dalam darah ialah sekitar 101 hingga 283 nanogram per mililiter.  Sekiranya kadar hormon ini berkurangan, maka individu tersebut akan mengalami masalah mental disorder seperti susah tidur, gelisah, hati tidak keruan dan rasa rendah diri dan ketakutan yang melampau.

Oleh itu, beliau menyarankan supaya mereka yang mengalami masalah anxiety disorder dan kemurungan supaya mengelakkan diri dari mengambil minuman berkafien secara berlebihan. Walaupun minuman berkaffein ini dapat memberi tenaga segera kepada mereka yang meminumnya, tetapi pengambilan dalam kuantiti yang kerap dan banyak boleh menyebabkan peminumnya mengalami masalah darah tinggi, sukar tidur dan seterusnya menyumbang kepada symptom depressi atau pun anxiety disorder.

Begitu juga dengan tabiat pengambilan alcohol secara berlebihan. Tabiat ini juga boleh menyumbang kepada masalah depressi dan ‘anxiety disorder’.  Ini adalah kerana pengambilan alcohol ini akan merencatkan penyerapan beberapa mikro nutrient dari makanan yang kita makan seharian terutamanya  thiamin dan zink. Kekurangan dua zat atau mikro nutrient ini juga boleh menyebabkan seseorang itu mengalami symptom dehidrasi dan mood disorder.

Kesimpulannya, selain dari mencari tempat untuk mengadu dan menceritakan masalah, amalan pengambilan makanan juga penting untuk mengurangkan risiko mengalami kemurungan. Terdapat beberapa makanan atau supplimen yang baik untuk mengatasi masalah ini dan terdapat juga makanan atau minuman yang menyumbang kepada perkara ini. Pokok pangkalnya terletak pada diri sendiri. Tepuk dada tanya iman.