3 Syawal 1442 H, dah kembali seperti biasa.

 

3 Syawal 1442 H

Kehidupan kami dah kembali seperti biasa. Actually, semalam pun ( Raya ke dua) kami dah 'back to normal'. Sarapan semalam pun dah tak ada lagi unsur-unsur lemang, ketupat atau pun nasi impit. Semalam kami makan nasi goreng home made.

Pagi ni pula kami sarapan dengan nasi lemak, 'scramble egg' dan sambal bilis petai home made pula. Untuk abam, abam tambah extra menu- telur masak separuh dan teh tarik halia. Abam nak cover balik berat abam yang hilang semasa bulan puasa itu hari.

Ini kerana telur separuh masak kaya dengan nutrisi iaitu asid amino. Asid amino ini membantu memulihkan semula otot atau sel-sel badan kita yang telah rosak akibat jangkitan kuman atau kecederaan. Sebab itu bila korang lepas eksiden atau mengalami kecederaan, doktor suruh korang perbanyakkan memakan makanan yang kaya dengan protein.

So.. Kome masih nak hadap lemang dan ketupat lagi ke?

3 Syawal 1442H- Semuanya dah kembali seperti biasa.

 

Hari ini 3 Syawal 1442 H. Tak ada lagi mood raya. Biasa tu kalau raya ke tiga, kebanyakan kita masih lagi dalam mood raya. Aktiviti ziarah raya masih lagi rancak walaupun dah masuk raya ke 3,  tapi tahun ini berlainan situasinya. Raya pertama pun dah tak meriah disebabkan oleh PKP dan larangan ziarah raya. 

Masuk hari raya ke dua dan ke tiga, semuanya dah kembali seperti biasa. Begitu juga suasana di rumah kami. Menu sarapan pagi ni pun dah 'back to the normal'. Tak ada lagi menu ketupat atau lemang mahupun nasi impit. Pagi ni kami bersarapan dengan nasi lemak 'home made'. Mem masak nasi lemak dan sambal ikan bilis dan petai. Ni memang favourite abam ni. Alamatnya bertambah-tambah la makan pagi ni.  

Untuk abam, abam tambah menu telur masak separuh dan teh halia. Telur masak separuh ni kaya dengan protein. Abam nak cover balik berat yang hilang sepanjang berpuasa itu hari. Baru lepas timbang kejap tadi, berat abam dah turun sebanyak 3 kg sepanjang bulan puasa itu hari. Patutlah banyak seluar yang abam pakai dah longgar. So kena naikkan semula berat supaya seluar dah longgar. Hehe.. 

Telur separuh masak ni mengandung nutrisi yang sangat tinggi terutamanya asid amino. Asid amino ini akan membantu membentuk semula otot-otot yang hilang atau 'megecut' sepanjang kita puasa sebulan yang lalu. Kandungan nutrisi yang lengkap daripada telur separuh masak ini akan menjadikan otot anda kuat dan ‘berisi’. Abam harap berat abam akan dapat dinaikkan semula.

 
 

Selamat Hari Raya Aidilfitri 1442H

 

Raya tahun ni sama seperti tahun lepas juga. Namun kita bersyukur kerana masih diberi kesempatan menyambut hari kemenangan walaupun dalam suasana SOP yang ketat.

Selamat Hari Raya Aidilfitri dari kami sekeluarga

Tips mantain air dalam badan walaupun berpuasa

 

Sepanjang bulan Ramadhan, kita tidak minum atau makan bermula dari terbit fajar sehinggalah terbenamnya matahari. Jadi, antara perkara yang biasa kita alami ialah haus, dan tidak cukup air dalam badan.

Walaupun pada bulan Ramadhan ini kita diwajibkan berpuasa tetapi kita tetap digalakkan supaya minum air putih (air kosong) sebanyak 8 gelas sehari. So dalam posting pagi ini abam kongsi tips minum 8 gelas air kosong sehari untuk sepanjang bulan puasa ni.

1 gelas > Selepas bangun tidur untuk bersahur

1 gelas > Selepas sahur

1 gelas > Selepas azan Maghrib

1 gelas > Selepas solat Maghrib

1 gelas > Selepas Makan

1 gelas > Selepas solat Isyak

1 gelas > Selepas solat Terawih

1 gelas > Sebelum Tidur

Jika korang berjaya follow tips ini, bermakna korang telah berjaya cukupkan pengambilan air putih di dalam badan korang walaupun korang perlu berpuasa disiang hari. Dengan ini korang tidak terasa letih sepanjang menjalani ibadah puasa.

Selamat berpuasa

28 April 2021/ 16 Ramadhan 1442H

PdPR datang Lagi...

Sesi pembelajaran selepas cuti Hari Raya Aidilfitri khabarnya akan diteruskan dengan Pengajaran dan Pembelajaran di Rumah (PdPR) selama dua minggu bagi menggantikan sesi bersemuka di sekolah.

Menurut menteri pendidikan, ia adalah bertujuan untuk mengelak risiko jangkitan Covid-19 di sekolah selepas cuti sekolah bagi meraikan perayaan Aidilfitri yang dijadualkan pada 7 hingga 15 Mei bagi sekolah kumpulan A dan 8 sehingga 16 Mei bagi sekolah kumpulan B.

Selepas tempoh PdPR itu, murid dan pelajar akan menyambung cuti penggal semula bermula 28 Mei sehingga 12 Jun bagi sekolah kumpulan A dan 29 Mei sehingga 13 Jun bagi sekolah kumpulan B. Ini bermakna anak-anak kita akan berada di rumah selama sebulan lebih.

Seronok la 'bebudak' yang tak ada exam tahun ni, tapi kesian pula abam tengok pada mereka yang bakal menduduki peperiksaan besar seperti peperiksaan SPM dan STPM. Ini kerana pembalajaran secara atas talian ni 'kurang effektif' berbanding pembelajaran secara bersemuka.

Pertamanya ialah kerana proses pembelajaran secara pdpr ini lebih kepada komunikasi sehala. Biasanya pihak guru akan memuat naik video pembelajaran dan kemudiannya akan dimuat turun oleh pelajar di rumah. Jadi abam rasa pasti ramai murid yang akan ketinggalan dalam pelajaran kerana mereka tidak berpeluang untuk bertanyakan soalan sekiranya ada 'part' yang mereka tidak faham. Di samping itu cikgu juga tidak boleh memberi bimbingan secara individu kepada mereka yang lambat 'pick up' ini berbanding sewaktu pembelajaran secara bersemuka di dalam bilik darjah.

Pdpr ini juga akan memberi kesukaran kepada pelajar yang tinggal di kawasan capaian internet yang lemah dan sering terganggu atau tergendala. Mereka akan mengalami masalah untuk 'download' video. Malah ada yang akan menghadapi kesukaran untuk 'access' kelas yang sedang berlangsung. Ini juga akan mengganggu interaksi di antara guru dan murid sewaktu sessi pembelajaran.

Penggunaan data internet juga tinggi terutamanya untuk memuat turun video serta audio semasa PdPR dilaksanakan. Ini sedikit sebanyak akan membebankan para ibu bapa yang berpendapatan rendah. Sudahlah untuk bajet makan setiap hari pun ada yang tidak mampu dan mengharap bantuan Baitulmal atau Pusat Zakat, kini mereka terpaksa pula mencari bajet tambahan untuk melanggan data internet bagi tujuan pdpr. Keadaan ini akan menambah beban, terutamanya kepada ibu bapa yang mempunyai anak ramai.

Berdasarkan kepada masalah yang disebutkan tadi, abam rasa pdpr ini tidak berapa bagus dan ia akan kembali menimbulkan kesulitan kepada pelajar dan ibu bapa berbanding kebaikan. Kesian cikgu, ibu bapa dan anak-anak sekolah. Pihak berwajib sepatutnya merangka SOP yang lebih berkesan untuk mengelakkan jangkitan Covid di sekolah berbanding melaksanakan pdpr.

Salam Ramadhan

27 April 2021

Tips untuk mendapat tidur yang berkualiti

Tidur juga merupakan satu keperluan untuk tubuh sebagaimana kita perlu kepada makanan. Kajian mendapati kualiti tidur dapat mempengaruhi mental dan fizikal seseorang.

Ketika kita tidur, badan kita akan mendapat rehat yang sebenar. Pada masa inilah tekanan darah kita akan kembali normal semula dan paras hormon yang berlebihan juga diseimbangkan secara semulajadi. Di samping itu, badan kita juga akan memperbaiki semula sel-sel tisu yang rosak semasa kita tidur.

Sebagai seorang manusia biasa yang normal, kita perlu tidur yang cukup iaitu di antara empat sehingga sepuluh jam pada setiap malam, bergantung kepada profesyen dan gaya hidup kita setiap hari. Contohnya, untuk orang kebanyakan seperti kita, tidur selama empat jam pada setiap malam sudah memadai tetapi untuk mereka yang bergelar ahli sukan, jumlah tidur selama empat jam masih tidak cukup. Mereka perlu tidur lebih dari itu, iaitu sembilan atau sepuluh jam pada setiap malam.

Walaupun tidur ini penting tetapi mengikut kajian, kebanyakan rakyat Malaysia hari ini mengalami masalah tidak cukup tidur. Masalah tidak cukup tidur ini amat merbahaya kerana ia boleh menyumbang kepada masalah kesihatan sama ada kesihatan fizikal ataupun masalah emosi.

Antara masalah kesihatan yang sering dialami oleh mereka yang tidak cukup tidur ialah keletihan melampau, ketidak seimbangan emosi dan ketidak upayaan untuk berfikir secara logik dan waras. Malah ada dikalangan mereka yang mengalami kemalangan sama ada kemalangan di tempat kerja atau kemalangan jalan raya.

Oleh itu, cuba dapatkan tidur yang cukup pada setiap hari. Di sini ada empat tips untuk membantu anda mendapat tidur yang cukup pada setiap hari.

1. Cuba tidur pada waktu yang sama pada setiap malam.

Dengan mengamalkan tabiat tidur mengikut waktu yang ditetapkan pada setiap hari akan membantu tubuh kita mengatur jam dalaman badan secara optimum.

Mulai hari ini cuba pilih waktu tidur yang sesuai dengan rutin harian kita. Misalnya tetapkan waktu tidur anda pada setiap malam pada pukul 10 malam. Jadi pada hari berikutnya, apabila jam menunjukkan pukul 10 malam, jangan lakukan sebarang aktiviti sebaliknya bersedia untuk masuk tidur.

Apabila anda lakukan rutin ini pada setiap malam, lama-kelamaan badan anda akan serasi dengan jadual tidur yang ditetapkan itu dan tidak perlu dipaksa lagi.

2. Elakkan meminum mimunam berkafien dan merokok sebelum tidur.

Minuman berkefin akan mengganggu jadual tidur anda. Mengikut kajian, ada sesetengah individu tidak dapat tidur pada malam hari walupun dia meminum mimunam berkafein tadi pada sebelah petangnya. Justeru itu, jika anda ingin menjaga dan mengekalkan kualiti tidur yang baik, berhati-hatilah dengan minuman yang mengandungi kafien ini.

Begitu juga dengan tabiat merokok sebelum tidur. Tabiat ini juga mengganggu ‘biological clock’ yang telah anda setkan. Nikotin yang terkandung di dalam rokok akan menyebabkan badan terasa segar dan tidak mengantuk. Ini seterusnya menyebabkan anda sukar untuk tidur.

3. Rajinkan diri untuk bersenam

Hubungan antara senaman dan tidur telah didikaji oleh pakar perubatan sejak bertahun lamanya. Salah seorang pegkaji ialah Dr Abhinav Singh. Dalam kajian yang dilakukan, beliau dapati individu yang rajin bersenam akan memperolehi kualiti tidur extra sebanyak 45 minit sehingga satu jam pada sebelah malamnya (Abhinav Singh,2021).

Menurut beliau, apabila kita bersenam, bahan kimia seperti endorphin dan seritonin akan dibebaskan ke dalam salur darah. Kedua-dua hormon ini bertugas untuk membantu meningkatkan fungsi mood otak dan mengurangkan kemurungan. Jadi bila mood otak kita berada dalam situasi yang baik, ia menyebabkan kita sentiasa berasa tenang dan aman. Ini seterusnya memudahkan untuk kita melelapkan mata pada setiap malam.

Jadi sekiranya anda sukar untuk tidur atau sering mengalami masalah tidur, rajin-rajinlah melakukan senaman pada sebelah petangnya.

4. Elakkan makan sebelum tidur

Terdapat banyak kajian yang menunjukkan bahawa individu yang makan pada lewat malam didapati lebih sukar untuk tidur berbanding individu yang makan awal.

Ini kerana apabila kita makan lewat pada setiap malam, sistem penghadaman terpaksa bekerja lebih keras sewaktu kita sedang tidur. Ini seterusnya mengganggu proses badan yang sepatutnya berehat pada waktu tersebut. Di samping itu, kajian juga mendapati Jika anda sering mengamalkan tabiat buruk ini, lama kelamaan bukan saja anda sukar untuk tidur tapi anda juga boleh mendapat masalah ‘heartburn’.

Untuk memudahkan anda melelapkan mata dan mendapat tidur yang berkualiti, ubah jadual makan malam anda sekeluarga. Jika selama ini anda gemar makan lewat pada setiap malam, cuba amalkan makan malam seawal yang mungkin. Seeloknya pada jam 7 malam atau bagi orang islam, waktu yang ideal ialah selepas menunaikan solat maghrib.

Selamat malam...

Hari Tidur Sedunia. Ramai yang tidak Perasan akan nikmat tidur.

 

Tanggal 19 Mac 2021 mesti ramai yang tak perasan yang hari tersebut merupakan ‘Hari Tidur Sedunia’.  Hari Tidur Sedunia ini disambut pada 19 Mac setiap tahun. Tujuan Hari Tidur Sedunia  dianjurkan ialah untuk mendidik masyarakat betapa pentingnya tidur kepada kesihatan dan kualiti hidup kita.

Tema Hari Tidur Sedunia pada tahun ini ialah, "Tidur yang teratur, masa depan yang sihat". Ia amat bertepatan kerana kekurangan tidur atau tidur yang tidak berkualiti akan menyumbang kepada masalah kesihatan sperti obesiti, Tekanan darah tinggi, kemurungan, dan penyakit kardio vascular ( Penyakit yang  berkaitan dengan sistem jantung dan salur darah).

Kekurangan tidur kronik  telah menjadi satu wabak baru kepada penduduk dunia termasuk penduduk di negara kita. Masalah ini adalah disebabkan  oleh  gaya hidup yang kita lalui pada hari ini dan salah satu penyumbang kepada kekurangan tidur yang berkualiti  ialah kesan dari penggunaan telefon pintar.

Sebagaimana yang diketahui, setiap orang mempunyai telefon pintar yang boleh mengekses internet. Ini menyebabkan kita leka  bermain telefon pintar walaupun di tempat tidur. Malah ada yang terleka sehingga tidur lewat malam kerana asyik melayari laman sosial atau bermain permainan di laman tertentu.

Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Nasional yang dilakukan pada tahun 2019 menunjukkan  50.1% populasi dewasa kita mengalami masalah berat badan yang berlebihan atau obesity. Manakala  30.0% pula menderita hipertensi dan 18.3% menghidap diabetes. Selain dari faktor kesihatan yang  lain, kebanyakan pesakit yang mengalami penyakit yang disebutkan tadi berpunca dari  masalah kurang tidur atau tidur yang tidak berkualiti.

Kita tahu bahawa setiap orang memerlukan antara enam hingga tujuh jam waktu tidur yang berkualitipada setiap malam. Namun, dari kajian yang dilakukan, hanya 21% daripada rakyat Malaysia yang  mendapat tidur yang nyenyak  sekurang-kurangnya lima jam. Kesannya, ramai yang tidak produktif pada waktu siang kerana  mengantuk.  Kewaspadaan dan daya tumpuan juga akan menjadi lemah disebabkan oleh  kurang tidur. Ini boleh meningkatkan risiko kemalangan jalan rayasekiranya kita memandu atau  ia juga boleh mengakibatkan kemalangan di tempat kerja kepada mereka yang mengendalikan mesin.

Jadi, tidur amat penting untuk kesihatan dan kesejahteraan kita. Ia merupakan satu  proses kepada pemulihan otak dan badan kita.  Ketika kita tidur, hormon yang penting untuk metabolisme dilepaskan dan aktiviti yang mengatur tekanan darah kita akan ‘recalibrate’ semula secara semulajadi. Di samping itu  mekanisme sistem kekebalan tubuh  ( imuniti) kita juga akan dipulihkan. Inilah manafaat tidur yang tuhan kurniakan kepada kita. 

Oleh itu, selain dari makan dan minum, tidur juga merupakan satu lagi keperluan kepada tubuh kita. Maka  manafaatkanlah nikmat yang dikurniakan ini sebaiknya sebelum ia ditarik balik seperti yang dialami oleh sesetengah dari kita.  Ia sepatutnya digunakan sebaiknya sebagai tanda kita berterima kasih kepadaNya.